Muški reproduktivni sustav treba hranjive tvari na isti način kao i drugi unutarnji organi. Istodobno, vitamini za poboljšanje potencije kod muškaraca nisu toliko brojni. Razgovarajmo o tome koji su potrebniji od drugih.
Zapravo, spolno zreo i općenito zdrav muškarac bez loših navika ne bi trebao brinuti o tome. Ako jedete ispravno, bavite se sportom, onda je najvjerojatnije sve u redu s vašim reproduktivnim zdravljem.
Kada biste trebali biti zabrinuti:
- Stalni osjećaj umora, umora;
- Razdražljivost, promjene raspoloženja;
- problemi s erekcijom;
- Smanjen seksualni nagon;
- Pojava prekomjerne težine, smanjenje mišićne mase;
- Oticanje, bol i osjetljivost bradavica;
- Bolno mokrenje, peckanje u preponama i penisu.
Ako je tako nešto prisutno, imate direktan put do urologa-androloga. Najvjerojatnije će savjetovati potrebne bioaditive. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom o potrebnim lijekovima i njihovoj dozi!
Važni vitamini za mušku potenciju
Ovdje navodimo one tvari koje doista igraju važnu ulogu u zdravlju muškaraca.
Cinkov
Preporučena dnevna doza: 11 mg.
Casanova je svoju reputaciju ženskara stekao s razlogom: navodno je svaki dan jeo dva tuceta kamenica. Što je tako posebno kod njih? Puno cinka.
Danas je dokazano da muškarci, uzimajući dovoljno ovog minerala, imaju jači spolni nagon i bolju potenciju. Činjenica je da se u prisutnosti cinka proizvodi glavni muški hormon, testosteron.
U studiji koju je provela poznata tvrtka, zapaženo je da su muškarci s manjkom cinka u tijelu, uzimajući posebne suplemente tijekom 6 mjeseci, udvostručili razinu testosterona.
U drugom 8-tjednom praćenju također je zabilježen pozitivan učinak suplementacije cinkom.
Što to znači? Vjerojatno je uzrok problema s potencijom, ako nema značajnijih simptoma, upravo nedostatak cinka. Ali bolje je napraviti pretrage i dobiti preporuku liječnika.
Vitamin B12
Preporučena dnevna doza: 2, 4 mcg
Nedostatak vitamina B, također poznatog kao cijanokobalamin, povezan je s erektilnom disfunkcijom. To se, primjerice, navodi u nedavnom sveučilišnom izvješću.
Točan razlog još nije objašnjen, ali B12 je važan za cjelokupno zdravlje, jer sudjeluje u staničnom metabolizmu i hematopoezi – oboje su iznimno važni za spermatogenezu i normalnu erekciju.
L-arginin
Ova aminokiselina ima jednu značajnu funkciju: L-arginin se metabolizira u dušikov monoksid (NO), koji zauzvrat igra važnu ulogu u mehanizmu vazodilatacije – opuštanja stijenki krvnih žila. Uz sudjelovanje NO-a dolazi do erekcije.
vitamin D
Preporučena dnevna doza: 600 IU
Solarni vitamin zasigurno će vam uljepšati seksualni život, kako kod muškaraca tako i kod žena.
Studija iz 2014. pokazala je da je od 143 muškarca s dijagnozom erektilne disfunkcije, oko 2/3 imalo nisku razinu vitamina D. Oni s teškim ED imali su oko 24% manje vitamina D od onih s blagom ED.
Trenutna hipoteza je da nedostatak vitamina D dovodi do lošeg vaskularnog tonusa i manjka dušikovog monoksida.
Vitamin C
Glavni "imuni" vitamin zapravo ima mnoge funkcije u tijelu. Između ostalog, on je uključen u spermatogenezu, povećavajući koncentraciju sperme u ejakulatu.
Međutim, nadoknaditi nedostatak vitamina C prilično je jednostavno: jedite što više malina, jagoda, borovnica i voća. Sadrže antocijanine – raznobojne glikozide koji smanjuju oksidativni stres i upale u krvnim žilama.
Magnezij
Preporučena dnevna doza: 400 mg.
Vrlo važan mineral za zdravlje kardiovaskularnog sustava, razvoj mišića, koji je neophodan svakom čovjeku u bilo kojoj dobi.
Jedna studija turskih znanstvenika usporedila je razinu reproduktivnog zdravlja sportaša i tjelesno neaktivnih ljudi. Kao rezultat toga, uzimanje 22 mg. magnezij po kilogramu tjelesne težine tijekom 4 tjedna povećao je razinu testosterona u obje skupine.
Postoje još dvije studije: jedna je proučavala učinke magnezija kod starijih muškaraca (65+) i mlađe skupine (18 do 30). Obojica su neovisno zaključili da razina testosterona (kao i mišićna snaga) korelira s razinom magnezija u tijelu.
Folna kiselina
Preporučena dnevna doza: 400 mcg
Često se propisuje ženama u ranoj trudnoći. A muškarcima je to potrebno uglavnom za poboljšanje kvalitete sjemena. Utvrđeno je da nedostatak folne kiseline dovodi do velikog broja spermatozoida s kromosomskim abnormalnostima. Stoga je važan element u tragovima u liječenju muške neplodnosti i slabe potencije.
L-citrulin
Ova aminokiselina djeluje poput pilule, opušta glatke mišiće stijenki krvnih žila. U tijelu se pretvara u drugi organski spoj - arginin, koji je uključen u cirkulaciju krvi.
Mnogo je citrulina, na primjer, u lubenicama, ali ponekad se muškarcima savjetuje da ga piju u obliku dodataka prehrani. Glavni problem s ovom tvari je što nije utvrđena točna doza koja će utjecati na reproduktivno zdravlje.
kvercetin
Ovaj bioflavonoid ima snažan antioksidativni učinak na tijelo. Između ostalog, blokira proizvodnju enzima 5-lipoksigenaze, koji uklanja dio testosterona koji cirkulira u krvi.
U teoriji je sve jasno, ali u praksi je kvercetin još uvijek u kategoriji dodataka prehrani, budući da terapeutski učinak nije sasvim jasan.
Selen
Preporučena dnevna doza: 75 mikrograma.
Ovog minerala ima dosta u jetri, kamenicama i brazilskim orašastim plodovima, a muško zdravlje treba ga uglavnom jer sudjeluje u proizvodnji spolnih hormona.
Naglasimo da vam je potrebno vrlo malo, ali i mali nedostatak će biti štetan za reproduktivno zdravlje.
Studija američkih znanstvenika o neplodnosti i niskom nivou testosterona pokazala je da je skupina pacijenata imala dosljedno nisku razinu selena u usporedbi s plodnom skupinom. Uzimanje minerala povećalo je šanse za uspješno začeće u prosjeku za 56%.
Još jedna studija u kojoj je sudjelovalo 69 neplodnih muškaraca izgleda ohrabrujuće: sudionici su poboljšali pokretljivost spermija.
vitamin A
Preporučena dnevna doza: 900 mcg.
Retinol (vitamin A) i karotenoidi imaju jedno važno svojstvo: također poboljšavaju pokretljivost spermija. Kod muškaraca koji su tijekom studije jeli puno mrkve, znanstvenici su poboljšali broj spermija za oko 6, 5-8%.
D-asparaginska kiselina
Aminokiseline su općenito nešto poput tima superheroja za naše zdravlje. Naši mišići, unutarnji organi, krvne stanice, hormoni izgrađeni su od tih "cigli". A jedna od njih je D-asparaginska kiselina. Također sudjeluje u sintezi testosterona, poboljšava erekciju i povećava libido, kao i kvalitetu sperme.
Niacin
Preporučena dnevna doza: 16 mg.
Budući da je riječ o libidu, ne možemo ne spomenuti niacin, zvani vitamin B3. Ima ga u izobilju u ribi, plodovima mora, govedini i jetri.
Čini se da niacin igra značajnu ulogu u seksualnom nagonu. Barem tako kaže studija. Utvrđeno je da su muškarci sa slabom potencijom koji su ga uzimali kao dodatak značajno poboljšali seksualni uspjeh u usporedbi s placebo skupinom.
vitamin E
Preporučena dnevna doza: 15 mg.
Vitamin E nam je potreban uglavnom za cirkulaciju i imunitet. Osim toga, pomaže apsorbirati vitamin A i mnoge druge tvari. U studijama na životinjama pokazao je njegovu važnost za libido i proizvodnju testosterona.
kapsaicin
Za potenciju korisna je i tvar koja čini čili vrućim. U studijama na životinjama, kapsaicin je utjecao na veličinu genitalnih organa kod muškaraca. Osim toga, pomaže smanjiti masni sloj na trbuhu, a to je vrlo važno za potenciju.
U jednoj opservacijskoj studiji u Francuskoj, zapaženo je da začinjena hrana također utječe na razinu testosterona. Dakle, ako prije niste bili previše oduševljeni začinjenom hranom, možda je vrijeme da se zaljubite u njih. Naravno, ako nema kontraindikacija, kao što su čir ili GERB.
Kako odabrati vitamine za potenciju
Dakle, shvatili smo da je za zdravlje muškaraca potrebno nekoliko vrsta tvari:
- aktivatori spermatogeneze;
- Jačanje imuniteta;
- Utječe na zdravlje kardiovaskularnog sustava;
- Poboljšanje vodljivosti živčanih impulsa.
Međutim, uopće nije nužno da multivitaminski kompleks uključuje sve te tvari. Ponovimo ono što smo rekli na samom početku: najbolje vitamine za potenciju treba odabrati vaš liječnik. Izbor bi se trebao temeljiti na dijagnozi i prirodi problema, kao i na rezultatima testova.
Osim toga, vitamini su u velikom broju slučajeva samo dio terapije, a bolest je potrebno liječiti potpuno drugim lijekovima.